Привет! Это сайт для молодых мам, здесь у нас интересные и полезные статьи обо всем, что касается деток до 3х лет — воспитание, питание, игры, детские болезни, детская психология

Становись лучше с каждым днём за 30 минут!

Когда женщина выглядит хорошо, она чувствует себя уверенней, а когда ее фигура идеальна, она более чем уверена в себе. Для того чтобы быть в отличной физической форме – много усилий прикладывать не надо!

Предлагаем комплекс упражнений, который займёт не более 30 минут в день, и вы можете «похвастаться» своим телом перед кем угодно.

Первое что понадобится – это лимон, он помогает активно сжигать жиры. Для отличного результата достаточно пить чай с лимоном 2-3 раза в день.

Упражнения для красивого животика

Самое главное здесь – это качать пресс, но не просто, а с поворотом, для четкого выражения талии, кладем руки на плечи, скрещивая их, а не сцепляем руки за головой или шеей, потому что будут качаться спинные и шейные мышцы, а это нам не надо. Чтобы не потянуть мышцы, начинаем с 20-30 раз, это целиком и полностью зависит от того, как вы физически подготовлены, делаем два подхода. Через три дня тренировок начинаем каждый день прибавлять по 5-10 раз.

Рекомендуется делать не более 150 раз в день (это в идеале, после 15 дней тренировок, делаем 50 раз, отдыхаем минуту и снова за дело!).

Наклоны в бок с рукой

Наклоняемся влево, тянем правую руку (если вправо, тогда левую руку). Это упражнения для косых мышц, то есть для уменьшения боков. Начинаем с 20 раз на каждую сторону, через три дня прибавляем по 5 каждый день.

Упражнение, чтобы подтянуть низ живота

Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги на 20 см без помощи рук и держим секунд 30, повторяем 5 раз. Через 3 дня регулярных упражнений начинаем поднимать ноги на 45 градусов и удерживать по одной минуте, повторяем 5 раз. Через следующие 5 дней поднимаем ноги на 90 градусов, держим минуту, повторяем 5 раз. Затем можно поднимать ноги около 10 раз, однако не больше, мышцам будет тяжело!

Упражнения для красивых ног

Икры. Опираемся руками на стул, ноги на ширине плеч, поднимаемся на носке левой ноги, задерживаемся в этом положении на 5 секунд, затем опускаемся и поднимаемся на правой ноге. На каждую ногу желаем по 10 раз, через каждые 3 дня прибавляем по 3 раза на каждую ногу.

Ягодицы и Бедра

Ложимся на живот, голову кладем на руки, на выдохе поднимаем согнутые ноги, на вдохе опускаем. Начинаем с 15 раз, с каждым днём прибавляем по 2 и доходим до 20 раз, этого хватит.

Ноги на ширине плеч, выполняем приседания по 15 — 20 раз, однако не до конца (как будто садимся на стул). Каждый день прибавляем по 3 раза, до 50-60.

Бедра

Ложимся на бок (левый или правый – не очень важно, делаем упражнение и на одном, и на другом), делаем мах ногой на 90 градусов по 15 раз на каждую ногу, через 3 дня начинаем прибавлять по 5 раз ежедневно (до 70).

Чтобы появился результат, следует выполнять упражнения в таком порядке:

• главный день – упражнения для живота;

• второй день – упражнения для ног.

Все права защищены. Копирование материалов сайта запрещено.
Политика конфиденциальности